cwiczenia aero

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 tempo 3010 16kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była moc i fajna pompka ;-) [...]

Nie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej [...]

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + ŁAPY 1. MC R6 6x120 / 6x170 / 6x210 / 5x242,5 / 7x217,5 / 10x192,5 2. Uginanie leżąc 6x6 65kg 3. Wykroki długie 4x 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4a. Uginanie siedząc 3x12 70kg 4b. Przywodzenie 3x15 62kg 4a. Wyciskanie wąsko 6x6 110kg 4b. Podciąganie wąsko 6x6 0kg 5a. Francuz sztangą 5x 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / [...]

[...] i ucze mlodego. Mam nadzieje,ze niebawem nie bedzie mu az tyle pomocy z mojej strony potrzebne. Dlategotez jest mi glupio, bo uzupelniam dziennik co kilka dni. Diete i cwiczenia trzymam.JA mlody idzie do szkoly to wtedy robie sobie trening, by miec popoludnie na nauke:) 5 listopad [...]

Jak zaczniesz chodzić na siłownię to szybko zauważysz spadek fatu i wzrost mięśnia. Odnośnie odżywiania to wprowadź w życie 10 wskazówek żywieniowych bądź spróbuj ułożyć jakąś dietę z bilansem na 0 na początku. Z supli możesz kupić probiostic olimp. A ze strony diety o dobry stan jelit możesz zadbać uwzględniając odpowiednio dużą ilość błonnika w [...]

[...] cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche? no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne? obecnie robie tak: unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku unoszenia prostych nog w zwisie allachy brzuszki ze skretem tlowia i lacze sobie te cwiczenia. dalej leciec te cwiczenia czy cos zmienic?

Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]

[...] Za wszelka cene chcial sie dowiedziec na jakim forum prowadze test, mam nadzieje ze mnie nie znajdzie ( jak cos banan zedytujesz ) No i kurcze.. zmienilam silke ze wzgledu na to, ze blizej domu mam i nie ma na kim oka zawiesic jak robie aero No i.. zabieram sie za gotowanie na jutro.. rano aero, potem prosto na cwiczenia a po .. do pracy..

23.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.jaja,owsiane, whooy dżemu 2.domowe bułki razowe,dwie ćwiartku z kuraka,pomidor,cebula http://imageshack.us/a/img812/3619/dsc01826yt.jpg 3.jaja,kiełba,pomidor,cebula /aerobik/ 4.whey,jabłka Suplementacja: 4 tabletki kreatyny z rana 20g stamina booster na aerobik 5 caps beta alaniny przed aero 50g wheya na [...]

[...] wczoraj, ale zostalam przy tych samych ciezarach jak wczoraj. Tym razem pamietalam o wznosach z opadu. Co do skakanki - to tak uparcie skakalam, ze jak porwalam i ostatnie cwiczenia na brzuch robilam juz na krotszej i co chwile sie platalam, ale dobilam do konca. Nie wiem czy po tym treningu tez powinnam robic aero na rowerku czy orbim, ale [...]

[...] ale formatki sie przydadza na pozniej, a takze bedzie milo moc cos takiego obejrzec w przyszlosci :) Ostatni trening, tak jak planowalem, byl tylko do sprawdzenia maxow w cwiczeniach. Najpierw 5 min biezni, potem rozgrzewka, cwiczenia i znowu bieznia. O dziwo, choc to nie byl pelny trening i tak bardzo sie na nim zmeczylem i spocilem... Jak [...]

[...] 25kg bylo juz bardzo ciezkie dla rak, a nogi moze dalyby rade wiecej @@-) 8 - #-P :)) Tu zazwyczaj mam ochote sie poplakac, bol w nogach jest koszmarny #-P nienawidze tego cwiczenia, ale i tak bym go nie zamienila bo lubie wyzwania %-) Na aero nie mialam sily i ochoty, ale sie zmusilam ;-) Ciezko mi to szlo, pod koniec ledwo nogami ruszalam i [...]

Kess - plan jest na 8 tygodni Markoto w oryginale są podane przykładowe ćwiczenia - najpierw kilka bardziej intensywnych a na koniec spokojniejsze aero. Mi nie wiem jak wyjdzie, planuję generalnie wytrzymki takie jak wczoraj + bieganie, rower ( w sumie jak dotychczas) To chyba bardziej o tętno chodzi a nie czy z obciążeniem czy bez. Zmieniony [...]

Masz rację. Mój facet ma teorię spiskową co do reakcji mojego organizmu: "Laska znowu cos kombinuje- daje mi dużo białka a mało ww. I jeszcze te ćwiczenia! To ja ją wezmę na przeczekanie, zmniejszę metabolizm,a po paru tygodniach ona się zdołuje brakiem wyników i wróci do normalnośći. A wtedy ja sobie poodkladam jeszcze trochę zapasów....na [...]

Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: 2. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną zza karkiem 5x5 -hack przysiad ze sztangą trzymaną za sobą 3s po 20powt -wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt [...]

Dzis poszla klatka + barki i oczywiscie aero 30 minut:-) Na klatke 3 cwiczenia po 20 powtorzen 4 serie na barki tyle samo:-)

Hej wszystkim, dzisiaj byłam na siłowni. Ten tydzień niestety będzie dosyć średni jeżeli chodzi o ćwiczenie, bo mam egzaminy więc wolę przysiąść, ale postaram się znaleźć choć 20 minut na aeroby i na te 2 pozostałe razy siłownię. Mam nadzieję, że sprawdzi się to powiedzenie - dla chcącego nic trudnego 8-) Rozgrzewka: 7 minut rowerek Ćwiczenia [...]

nie zdążyłam edytować a tak się spisałam, damn}:-( W każdym razie, tak jak już napisałam powyżej siłownia na dzisiaj odbębniona. Rozgrzewka: 10 minut rowerek ćwiczenia właściwe: 45 minut aero po: 15 minut rowerek rozciąganie: 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008446e05d614bb18753ebc4cc09c982.JPG W ogóle, wg licznika na rowerku to w te 25 minut [...]

Tak jak pisałam, dzisiaj postanowiłam spróbować z większymi ciężarami. Było bardzo ciężko, nie we wszystkich ćwiczeniach dałam radę. Poza tym, dorzuciłam ciężar w brzuszkach na ławce rzymskiej. Rozgrzewka:15 minut rowerek ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 15 minut rowerek Rozciąganie: 5 minut [...]

Kurde, a ja byłam przekonana, że to takie odwrócone brzuszki ;) widziałam jak jakiś chłopak robił to z ciężarem, więc pomyślałam, że może ja też powinnam ;D dzięki za radę, jutro robię bez ciężaru ale pełne napięcie będzie ;) Kurde, teraz się naczytałam, że budynie to też sama chemia, więc out. Dzisiaj było aero [...]